这几类人最容易发生“鬼压床”，如何快速破解？
原创 腾讯医典
深夜，你正在熟睡，突然一下子惊醒。想起身，却发现动弹不得！
这时，自己身上仿佛有千斤重物。想大喊，也发不出一点声音。隐隐约约，似乎能听到很大的风声，看到一团黑影……
有过这样经历的朋友一定不陌生，这不是什么恐怖片的情景，而是——传说中的“鬼压床”！
经历过“鬼压床”的人，醒来后往往都伴随着深深的恐惧和后怕。那么，“鬼压床”究竟是什么？真的有东西在“压”着你？会不会永远都醒不来？
众所周知，鱼香肉丝里没有鱼，老婆饼里没老婆。同理，压你的，也真的不是鬼！
“鬼压床”是民间说法，学名叫做睡眠瘫痪症，也叫睡眠麻痹（没有骂人的意思），是睡眠障碍的一种。出现这种情况的原因也很简单：你的身体没跟上大脑的节奏。也就是脑子醒了，但身体（尤其是肌肉）还在睡。
人的正常睡眠周期可分为非快速眼动阶段和快速眼动阶段。
在入眠时，人先进入非快速眼动阶段，由浅入深，再由深到浅，然后进入快速眼动阶段，两者交替进行[1]。
在快速眼动阶段，你的眼球会不停地左右摆动，但其余身体肌肉的运动神经元会被抑制[2]，也就是运动肌肉基本“瘫痪”。此时，人的脑电波和清醒时类似，甚至比清醒时还要活跃[3]。
所以如果在这个阶段你突然醒来，大脑和肌肉之间的神经连接还没接上，仍处于脑皮质活跃、骨骼肌瘫痪的状态[4]，也就表现出“脑子醒了，但四肢无力不能动弹”的“鬼压床”表现。
还有的人感觉“喘不过气，感觉有鬼坐在我的胸口上……”
（来源：soogif）
请想一想，人家鬼大半夜坐在你身上，图你身上肉多软乎吗？
其实这是因为，在快速眼动阶段，你本身就是处于呼吸变浅、呼吸频率增加、部分气道阻塞、缺氧等状态[5]。此时醒来，自然会觉得呼吸急促，胸口堵。
至于“鬼压床”时听到的诡异声音、看到的恐怖景象，就更好解释了——统统都是幻！觉！
虽然感觉如此真实，但就像沉浸式恐怖片一样，都不是真的。
典哥有个朋友，在历经多次“鬼压床”后，决定 “摆烂”，放弃挣扎。但是又有些“躺不平”，总是担心地问我“如果我完全不反抗，会不会某一次就彻底醒不过来了？”
同样是想太多啦！
“鬼压床”只是一种短暂的睡眠障碍，即使不反抗，等肌肉张力慢慢恢复了，也能自然醒来。通常情况下，持续时间往往只有几分钟。所以，一般也不会对身体造成什么损害。
不过，有时“鬼压床”会引发恐慌焦虑，只要安慰好自己，也不会有什么大碍。而且，趁机和“鬼”谈谈心，让肌肉多“赖赖床”也是很不错der。
（来源：网络）
但如果压抑不住紧张害怕，想快速醒来，也有办法！
●先平复情绪，深呼吸，告诉自己“这与鬼无关，即使不动也会自然醒来。”
●快速转动眼球或动动嘴部肌肉（比如撅撅嘴），再动动手指和脚趾。
●有床伴的话，提前说好，如果发现异常情况，让ta叫醒你。
有的人从没遇到过“鬼压床”，有的人隔三差五就中招。难道真如传言所说：总是遭遇“鬼压床”的人，体质虚、“阴气重”？
其实不是“鬼”挑人，而是个人的一些习惯导致的这种差异。有以下4个问题的人，通常会更容易“鬼压床”。
●压力大、存在焦虑抑郁情绪者：尤其上班族在睡前还想着完不成的工作，也就是睡前用脑过度，大脑会长时间处于工作状态，更容易遭遇睡眠瘫痪症。
●作息不规律、睡眠不足、易失眠者：经常失眠、熬夜、睡眠时间不足或过长的人也是“鬼压床”高发人群。
●睡姿不当者：喜欢仰卧位睡姿[6]、被子蒙头、手压胸口的人容易造成呼吸、血液循环不通畅，压你也没商量。
●滥用药物者：尤其是滥用带有镇静作用的药物，也会增加睡眠瘫痪的可能。
想要避免，对症下药就可以啦！
●保证规律作息，充足睡眠，固定时间作息。
●合理释放压力，睡前可听听舒缓音乐。
●侧卧。
●睡前避免过度兴奋或紧张。
●睡前也不要吃得太饱。
做好这几点，其实睡眠瘫痪症的发病率还是很低的！毕竟“鬼”的出场费应该也蛮贵的～
（来源：soogif）
但如果存在严重的睡眠障碍，还是建议到医院寻求医生的帮助。
“鬼压床”与其说是诡异事件，不如把它当成是身体对你的提醒：
是不是最近压力太大了？
是不是很久没睡个好觉了？
是不是作息不规律了？
是不是该放下那些负面情绪，好好放松一下了？
已经看到这里了，今晚就放下手机，扔掉那些不安情绪，让我们一起在香甜的梦中相见吧！
审稿专家：乔颖
上海市精神卫生中心主任医师
参考文献
[1]贾建平, 苏川. 神经病学(第九版)[M]. 北京:人民卫生出版社, 2018.
[2]Brooks P L , Peever J H . Identification of the Transmitter and Receptor Mechanisms Responsible for REM Sleep Paralysis[J]. Journal of Neuroscience, 2012, 32(29):9785-9795.
[3]Steriade M M, McCarley R W. Brainstem control of wakefulness and sleep[M]. Springer Science & Business Media, 2013.
[4]郭若一, 韩嫣. 快速眼动睡眠发生机制及相关疾病研究进展[J]. 国际神经病学神经外科学杂志, 2016(6).
[5]Cheyne J A . Sleep Paralysis and the Structure of Waking-Nightmare Hallucinations[J]. Dreaming, 2003, 13(3):163-179.
[6]Cheyne J A . Situational factors affecting sleep paralysis and associated hallucinations: position and timing effects[J]. Journal of Sleep Research, 2002, 11(2):169-177.
*腾讯医典内容团队出品
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